Prepararse para dejar de fumar

Dejar de fumar es posible. Seguro que conoce a personas que lo han conseguido.

Fumar es una adicción física y psicológica: dejar de fumar supone superar esta doble adicción.

En muchas ocasiones se necesitan 3 o 4 intentos antes de dejar de fumar definitivamente.

Su médico le puede ayudar y, si es preciso, indicarle la medicación necesaria.

¿QUÉ PUEDE HACER?

• Elija una fecha para dejar de fumar, preferiblemente una fecha señalada (aniversario, cumpleaños, etc.). Piénselo bien y, una vez elegido el día, considérelo inaplazable.

• Busque apoyo (familiares, amigos, etc.), y si es alguien que ya ha dejado de fumar, mejor.

• Algunos consejos en los días previos:

• Escriba su lista de razones para dejar de fumar. Si ya antes consiguió dejar de fumar durante un tiempo, recuerde cuáles fueron las dificultades que tuvo y qué fue lo que le ayudó a superarlas.

• La noche anterior a la fecha elegida, tire el tabaco que le quede y esconda ceniceros, mecheros y aquellas cosas relacionadas con el tabaco.

• En el día señalado:

• No piense que no volverá a fumar nunca más. Preocúpese solo de hoy.

• No se sienta víctima de su decisión, lo hace porque es lo mejor para usted.

• Elimine las bebidas que tiene costumbre acompañar con el tabaco (café, copas, etc.).

• Después de comer cambie su rutina. Salga a dar un paseo, lávese los dientes enseguida, etc.

• Evite ambientes donde se fume. Estas medidas son temporales y pueden ser muy útiles para resistir los días más difíciles.

• Recomendaciones para el síndrome de abstinencia a la nicotina:

• Si siente un deseo muy fuerte de fumar, respire hondo y sienta cómo el aire limpio llena sus pulmones o mastique chicle sin azúcar y sobre todo no fume. Piense que este deseo solo dura unos instantes y disminuye a partir de la segunda o tercera semana.

• Para el nerviosismo camine, tome un baño y evite bebidas con cafeína.

• Para el hambre beba agua y zumos bajos en calorías.

• Durante los primeros días sin fumar disfrute de las mejoras que irá sintiendo: notará menos cansancio, toserá menos, recuperará el gusto y el olfato, vivirá en un espacio sin humo y ganará en salud, además de ahorrar dinero. No tema engordar. Algunas personas engordan, en parte porque comen más. Al cabo de 1 año se aumenta una media de 2 a 3 kg.

• ¿Qué hacer si ha fumado un cigarrillo?

• No se sienta derrotado. No es necesariamente una recaída, pero no se confíe.

• Revise su lista de razones para no fumar.

• Reconozca que ha progresado y que está más cerca de conseguir dejar de fumar que cuando empezó.

• Analice lo que le hizo encender el cigarro y aprenda de sus errores.

¿CUANDO CONSULTAR A SU MÉDICO DE FAMILIA?

• Si vuelve a fumar, él le ayudará a analizar los motivos.

• Si no puede combatir los síntomas de la abstinencia (nerviosismo, insomnio, estreñimiento, etc.).

• Durante el proceso de dejar de fumar cumpla el plan de visitas propuesto por su médico.

¿DÓNDE CONSEGUIR MÁS INFORMACIÓN?

• Enlace al programa del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad para dejar de fumar

Guía para dejar de fumar