¿Qué puedo hacer para combatir el síndrome de abstinencia?

Lo más importante que puedes hacer es estar convencido y seguro de que quieres dejar de fumar, y para ello necesitas una motivación, ¡ENCUÉNTRALA! Cada persona deja de fumar por un motivo (salud, economía, estética, autoestima...). Encuentra el tuyo y dale la importancia que se merece. Quieres cambiar de vida, quieres quitarte ese lastre que inunda tus días… ¡CONVÉNCETE, ES EL MOMENTO! Y nosotros te vamos a ayudar. Busca a un profesional que pueda ayudarte y acompañarte durante el proceso, te será más fácil, y estamos aquí para ello. ¡ESTAMOS CONTIGO! En la siguiente tabla te ofrecemos algunos consejos prácticos que pueden ayudarte a dejar el tabaco.

SÍNTOMA (CONSEJOS PARA CONTROLARLO)

Deseo intenso de fumar

• Espera. Las ganas de fumar sólo duran 2-3 minutos, y cada vez serán menos intensas y frecuentes.
• Cambia de lugar o situación.
• Bebe agua o zumo. Mastica chicle sin azúcar o de nicotina o come algo bajo en calorías.
• Permanece ocupado (trabajo, deporte, aficiones).

Irritabilidad

• Pasea.
• Dúchate o toma un baño.
• Evita el café o las bebidas con cafeína.

Dificultad de concentración

• No te exijas un alto rendimiento durante dos semanas.
• Duerme más. •Haz deporte o alguna actividad física.
• Evita las bebidas alcohólicas.

Dolor de cabeza

• Dúchate o toma un baño.
• Evita el café y el alcohol.
• Duerme más.

Aumento de apetito

• Bebe mucha agua y líquidos con pocas calorías.
• Evita grasas y dulces.
• Aumenta verduras y frutas en la dieta.
• Come con más frecuencia y menos cantidad.

Insomnio

• Evita té, café y colas por la tarde.
• Aumenta el ejercicio físico por la tarde.
• Al acostarte, toma un vaso de leche caliente o tila.
• Evita las siestas.
• Sé muy regular con los horarios de sueño.
• Cena ligero y dos horas antes de acostarte.
• Hazte dar un masaje.