¿Cómo debo de hacer el ejercicio físico?

Recomendaciones para realizar el ejercicio físico :

• Evite permanecer tiempos prolongados en la cama, es importante levantarse al sillón y comenzar a movilizarse (con ayuda si la precisa)
• Inicie pequeños paseos, de forma progresiva, por la casa
• Al inicio procure no salir a la calle solo, haga recorridos en llano y cuesta abajo, con posibilidad de sentarse; evite las cuestas.
• No haga ejercicio inmediatamente después de una comida copiosa o si no ha comido en muchas horas. Haga ejercicio de una a dos horas después de una comida ligera.
• Se deben tomar líquidos o agua antes y después del ejercicio.
• Realizar ejercicio de forma gradual, sin causar fatiga, haciendo descansos y reanudando de forma suave.
  • con calzado cómodo
  • evitar las horas extremas de calor o frío
  • paso rítmico, con aumento de la intensidad según tolerancia
• Aumente el tiempo de paseo, si no presenta fatiga, dolor ni mareo, de forma progresiva (aumente la distancia o el tiempo de ejercicio); pare o baje el ritmo en ese caso y busque un lugar donde sentarse hasta desaparecer los síntomas. Si no se recupera o los síntomas aumentan, pida ayuda o llame al 061.
• Al mes si se encuentra bien y es capaz de pasear sin dificultad durante una hora, podrá comenzar a realizar deportes de baja intensidad (bicicleta, natación, gimnasia controlada...)

Es aconsejable llevar un diario del ejercicio que se realiza y consultar con el médico o la enfermera si ocurriera alguna incidencia o disminuyera el nivel de energía.

En ocasiones son recomendables programas regulares de entrenamiento físico, tanto del aeróbico como de resistencia (inicialmente supervisados) para mejorar la tolerancia al ejercicio, una mejor respuesta ventilatoria y una mejor adaptación del músculo cardiaco al estrés, lo que se traduce en una mejor calidad de vida y una mayor supervivencia.

Los programas de rehabilitación cardiaca con ejercicios ayudan a revertir la pérdida de forma física y la disminución de la capacidad de ejercicio producida por las hospitalizaciones y la consecuente limitación a la actividad física porque ayudan a aumentar la capacidad funcional, reducir isquemia y angina cardiaca inducidas por el ejercicio y a controlar los factores de riesgo cardiovascular.

Durante estos programas de rehabilitación cardiaca la enfermera le refuerza todo la información sobre su enfermedad que le va a ayudar a mejorar cumplimiento terapéutico, conseguir el control de factores de riesgo cardiovascular y a seguir los hábitos cardiosaludables necesarios para recuperar la mejor forma física posible( dieta, ejercicio; alcohol, tabaco...)